[...] 12 km ja miałam w ten dzień lekki zapas dobry dzień tylko nie spodziewałam się, że tak szybko pójdzie. Na bieżni to męczę bardziej. Jak zaczynałam pół roku po ciąży dwa lata temu biegałam całe 10 minut na 8 km/h na ludzi biegających około 10 patrzyłam jak na zawodowców:)Także wszystko przed Tobą:-)) MISKA Warzywa: kapusta pekińka, ogórki [...]
[...] się pospieszyć @ Smoke : Nie wiem czy będę miał co godzić,bo nie wiem jak będą u nas wyglądać treningi.Na 99% nigdzie nie jedziemy,bo nasz trener jest świeżo (bodajże 2 lata) po AWF i prowadzi w wakacje szkółkę pływacką.Wyjdzie w praniu,będę tu relacjonował A z takich ogólnych moich przemyśleń wyszło,że w trakcie trwania sezonu będzie FBW [...]
[...] dni sa treningi?: Różnie ale do 2-3 razy w tyg 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Domowej a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Nie wiem b) martwym ciagu?: 80 kg 2 lata temu u brata c) podrzucie/rwaniu?: ----- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Lekka wada wzroku 7. Jaki [...]
[...] mlody jeszcze nie zrozumie.. Ale wyobraz sobie teraz mnie w wieku 20 kilku lat. Mialem okres, gdy przez 3 sezony nie opuscilem meczu wyjzdowego Arki. A byly to "standardowe" lata - 3 liga, wyjazdy typu Tloki Gorzyce, Podbeskidzie, Odra Opole, Stal Rzeszow - co jeden - to drugi koniec Polski. Wy to macie luksus, juz nie pamietam kiedy Legia chocby [...]
[...] to dobrze jak się uda. Ale na pewno nie będzie postępów. Sportowiec, który startuje w zawodach (planuje cykle od zawodów do zawodów ) sportowiec nie startujący ( planuje od lata do lata ) Krótko, za wcześnie ten cykl zaplanowałaś. Spokojnie można było jeszcze 3 miesiące robić masę od maja wejść na spokojną redukcję. Było by więcej materiału do [...]
[...] możliwości. Ile mogę spalać podczas takiego treningu? 500 kcal? No to mamy TDEE na poziomie 2300 kcal. Ja chyba muszę pierw trochę rozchulać metabolizm, zastany przez lata nieróbstwa. Wydaje mi się, że jestem jednak na innej pozycji startowej niż większość z Was, która miała jednak jakieś doświadczenia ze sportem za sobą. Podsumowując. [...]
[...] Dlaczego jednak chcesz teraz ten lekko rozkręcony metabolizm zmarnować wprowadzając od razu zbyt duży deficyt? :-) A jeśli chodzi o zaburzenia odżywiania to też przez 4 lata uważałem, że mnie one nie dotyczą, ale już więcej się nie oszukuję. Potrafiłem 'trzymać dietę' przez 40-50 dni, ale zawsze - ZAWSZE przychodził moment złamania i jadłem [...]
ja widzę taka prawidłowość u siebie. Mały ciężar "lata mi trochę sztanga - taki luźny ruch", średni ciężar tak do 100kg nawet 10 powt. idzie mi ładnie będzie wypiska z 2 ostatnich treningów jutro. Niestety jak mam świeży ciężar za nisko schodzę dupą Za rady dziękuję i postaram się wdrożyć BTW. Mam za sobą 2gie już treningi 15tek i 10tek [...]
[...] W poniedziałek Środę Piątek będę starał się bawić w metodę CrossFit tu macie przykłady planów które robilem w tym tygodniu Poniedziałek: Tu był plan z którym szalałem 2 lata temu opisałem go w tym temacie Wtedy jeszcze nie była to nazwa CrosFit}:-( [...]
[...] masz mozliwosc jedz ryz - jesli mozeszz - laywo mi pisac ale..... ja kiedys moglem wcinac naprawde duze ilosci ryzu z kurakiem. Ale metabolizm zwolnij,mniej sportu moze tez,lata,i chyba przestrawilem sie z ekto na endo i ryz odpada juz w przebiegac. Ale jesli Tobie nie sprawia problemu - to najtansza i najlpesza opcja......... pozdro Zmieniony [...]
[...] na wyciskanie francuskie : 1x15 -13kg 1x15 - 15,5kg 1x15 -15,5kg 1x15 -8,5kg 1x15 -11kg 1x15 -13,5kg 2x15 -8,5kg 1x15 - 11kg Taki smutny dzień dziś. Szaro i ponuro. Boli mnie szyja, strzela, trzaska i znów łapią mnie skurcze łydek w nocy... chyba się sypie na stare lata :P }:-( /SFD/Images/2015/3/27/852a95a4d9f34470a7962398b391cf0f.jpg
[...] serniczek mam haha, będe jadł z 5 dni, chyba że starzy wpjerdolą "do kawy", a pewnie tak właśnie będzie, więc max 2-3 dni to będę testował ten Koszmar, zobaczymy co to za filmik stary oglądałem i był spoko, tylko to wiadomo lata 80te więc inne priorytety były, no ale dawał rade Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-22 16:26:15
gruszka... (ja tez gruszka... a moze klepsydra?) moja pupa teraz wyglada duzo lepiej niz 3-4 lata temu, jest mniej plaska! takze ten, strach pomyslec jak to bylo wczesniej.. nic tam, kontunuuje i czekam, az ktos madry sie wypowie...
Bziu, no właśnie o to mi chodziło. Redukowałam 2 lata. Bez przerwy (minimalne ładowania były, które trwały ciągiem max 3-4dni) i powrót. Wtedy micha była czysta, ale sądze, że za mało kalorii na pewno. Później siłowy i znów redu... No i ED 15 lat też zrobiło swoje, tak sądzę. Właściwie to wiem. Już bronić się przed euthyrox'em nie będę. Pal licho [...]
Haaaaaaaaaalo! Tygrysku, wygladasz swietnie. Jak mnie dawno nie bylo! Lata chyba, takie mam wrazenie przynajmniej Niedlugo do was wroce, strasznie tesknie i przyznaje,ze nalezaloby sie ukorzyc Wciaz jednak trenuje i trzymam dobra miche, bez oszukiwania, tyle sie jednak zmienilo,ze nie mam czasu na prowadzenie dziennika (ale juz niedlugo) Jutro [...]
[...] drożdże z pokrzywą, selen, żelazo, magnez, żeń-szeń, olej z wiesiołka, olej lniany, olej kokosowy CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Jakieś dwa lata temu stosowałam głodówkę <1000 kcal przez 2 miesiące, schudłam 10 kg, potem przytyłam w ramach jo-jo 17 kg i stan taki utrzymuje się do teraz. DIETA JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
[...] dietetycznym. Powodzenia Z poważaniem / Best regards dr inż. Piotr Kaczka (PhD) Od: Michał Witam Panie Piotrze. Prosiłbym o poradę dotyczącą doboru suplementów. Mam 24 lata, 181cm, 82kg. Typ budowy to mezomorfik. Przygodę z siłownią zacząłem kilka ładnych lat temu, jednak nie było to systematyczne. Ćwiczyłem przez 2 miesiące i później rok [...]
Cześć Piotrek, moje dane aktualne to wiek 24 lata, wzrost 183cm, pas 96cm, waga 106,5kg zanim zacząłem obcinać kcal czyli jakieś 3 tyg temu waga 107,5-108kg, pas 98cm mase zakończyłem na 109kg i 98cm w pasie chciałbym żebyś rzucił okiem i wyrzucił błędy w mojej diecie. Początkowo przez 4 tyg zwiększałem jedynie ilość i długość treningu aerobowego, [...]
Witam! Dawno nie tutaj nie było, bo AŻ prawie 2 lata 88-O . Z czego nie jestem zadowolony ale tak jakoś wyszło. Dlaczego nie było mnie tak długo i co się u mnie działo? A no Jak prowadziłem trening i przyszedł czas wakacji to zamiast dalej trzymać „normalną” dietę, to zacząłem szukać jakieś diety cud no i znalazłem – VLCD, która oczywiście była [...]
[...] Hantle skos 4 x 12 10 10 8 3. Rozpiętki płaska 3 x 12 (nie powinno się schodzić poniżej 10powt) Dobra technika i skupienie wiele dają w rozpiętkach. Wiem, bo sam ćwicze 2 lata nawet ponad i do tej pory robiłem rozpiętki bo robiłem a skupienia i dobrej techniki brak...ogólnie brak odpowiedniego skupienia w treningu, zwyczajne podnoszenie. Drugą [...]
Przemiana wiosenna annawcz
